Guía de Preparación

Todo lo que necesitas saber sobre acondicionamiento, vestimenta, nutrición y seguridad antes de ingresar a la montaña.

Clasificación de Rutas

Niveles de Exigencia en Montaña

Evalúa tu condición física actual antes de elegir tu expedición.

Nivel 1

Inicial / Básico

Trekking de baja inclinación. Rutas de 3 a 5 horas sobre senderos marcados.

Nivel 2

Intermedio

Desniveles moderados. Jornadas de 6 a 8 horas con terreno irregular y acarreos.

Nivel 3

Avanzado

Alta montaña y travesías. Más de 8 horas diarias con mochila pesada y clima severo.

Acondicionamiento

Preparación Física y Mental

Entrenamiento Físico

Resistencia aeróbica: Cardio continuo (running, ciclismo, natación) 3 veces por semana.
Fuerza de piernas y core: Sentadillas, zancadas y planchas para sostener cargas.
Caminatas con peso: Progresión en cerros locales cargando la mochila de marcha.

Fortaleza Mental

Gestión de fatiga: Mantener la calma ante el cansancio acumulado o frío.
Adaptabilidad al entorno: Tolerancia a cambios bruscos de clima o itinerario.
Trabajo en equipo: Empatía, paciencia y apoyo constante a la cordada.

Vestimenta Técnica

El Sistema de las 3 Capas

Regla de oro: Evita estrictamente prendas de algodón. Retienen humedad, se secan lento y aceleran la hipotermia.

Primera Capa

Evacuar Humedad

Camiseta sintética o lana merino. Mantiene la piel seca transportando el sudor hacia afuera.

Segunda Capa

Retener Calor

Polar fino o chaqueta de pluma/sintético. Aísla del frío atrapando el aire caliente corporal.

Tercera Capa

Proteger del Clima

Chaqueta impermeable y cortaviento. Membrana respirable (Gore-Tex o similar) contra lluvia y viento.

Equipo de Seguridad

Accesorios e Imprescindibles

Verificación previa: Revisa que todo tu equipo funcione adecuadamente antes de salir.

Calzado Técnico

Botines de caña alta o media con suela antideslizante (Vibram o equivalente).

Protección Solar

Lentes UV Categoría 3 o 4, gorro para el sol, Jockey y bloqueador SPF 50+.

Bastones de Trekking

Reducen hasta un 25% el impacto en rodillas y mejoran el equilibrio en bajadas.

Frontal & Baterías

Linterna frontal con baterías de repuesto o cargador portátil para emergencias.

Técnicas de Montaña

Orientación y Altitud

Consejo de Guía: En altitud, el cuerpo consume más glucógeno. Come pequeñas porciones cada hora aunque no sientas apetito.

Lectura de Mapas y GPS

Descarga curvas de nivel y mapas offline (GPX). Aprende a orientar la brújula y reconocer puntos de referencia visuales en caso de baja visibilidad.

Mitigación del Mal de Altura

Clave: Hidratación continua (3-4L/día), ascenso paulatino y marcha a ritmo conversacional. Informa de inmediato si presentas dolor de cabeza o náuseas.

Alimentación Técnica

Estrategia de Nutrición

Comida de Marcha (Por el día)

Rápida asimilación: Frutos secos, gomitas, barras energéticas y chocolates.
Accesibilidad: Consérvala en los bolsillos exteriores de la mochila.
Hidratación con electrolitos: Agrega sales minerales al agua.

Raciones para Travesías

Platos liofilizados / Deshidratados: Alto valor calórico y peso reducido.
Carbohidratos de cocción rápida: Avena, cuscús, pastas finas y puré.
Cálculo de combustible: Estima el gas según la nieve a derretir y raciones.